凯格尔运动是什么？孕妇常用的一种处方指定运动-

谈论“凯格尔运动”可能是许多产后女性所听到的，这项运动也可以是孕妇的规定运动，常用于减少尿失禁，女性产后尿失禁，同时还有一些减少生理压力的准备工作。

经期最适合的运动是哪些运动

适合月经期间的运动有慢跑、瑜伽、打太极、散步等，这些都比较轻柔，不会对月经期造成影响，同时还有利于经血的排出。

在月经第一天时，不建议做任何运动，因为女性第一天有小腹部不适或者是痛经，需要休息，不能有过多的活动。在月经第二天以后就可以适当的做瑜伽，动作要轻柔，一定要注意强度，不要过分的拉伸，并且不要做一些会刺激月经的体位。

对于月经量多的女性可以做太极拳，太极拳既有养身的作用，又有补气养血摄气的作用，还具有活血化瘀，打通经络的作用。每天半个小时的时间，可以使月经期的经血流通，可以缓解小腹部不适。在做运动的同时注意合理的调配，不要受凉，注意保暖，对子宫有好处。

女性月经期间身体的免疫力和抵抗力都会下降，不建议在月经期间做剧烈运动，如长跑、打球、跳绳、跳舞等动作，因为剧烈运动会对子宫产生震荡，这样就会导致痛经、月经量增多、经期延长等症状。建议月经期间要多注意休息，适当补充营养。保证充足的睡眠，勤换卫生巾，避免月经血在卫生巾上时间长了滋生细菌引起宫腔感染。

男性怎么做凯格尔运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么，第一次听到也会无比懵逼，质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现，除此之外还能延长射精时间，好处可谓大大的。

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼，怎么做呢？其实并不难，首先找到正确的肌肉位置，即PC肌的位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉，所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置，你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿，或者是非常想要放屁的时候憋着不放，那个让你能把尿尿中断了，把屁憋住了的肌肉，就是PC肌，大概是在菊花附近了。

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后，就可以开始在各种体位下锻炼它了，当然，最开始最轻松的锻炼姿势，是躺着来。收紧自己的PC肌3秒，然后放松3秒，这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力，一定要真的锻炼PC肌，不是发力错了位置，尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量，也要避免在锻炼的时候屏住呼吸，相反的，应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅，具体步骤如下：

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上，双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上；

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧，要用最大的力量收缩10秒钟；

3、记住这个练习最多可以重复4次，练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

Tips:

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好，一般要视自己的时间而定，但在练习的过程中要注意休息，发力的那10秒收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。

运动：

必须是出汗运动，最简单的方法是快走，每周最少4次，每次40-60分钟。必须出汗。其他运动方式可以根据自己的条件选择，但必须是出汗运动，不出汗无效。

运动的好处

生命在于运动，运动的好处不言而喻。不同的运动有着不同的功能性，例如攀岩就是锻炼人体四肢肌肉的力量。瑜伽就是一项品心静气的瘦身塑形的运动。运动能锻炼身体只是一个笼统的说法。究竟运动有哪些具体的好处？

【养成规律的作息】长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息，例如固定在早晨某一时刻定时锻炼，然后早餐、上班等开始一天有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能，有助于延长寿命。

【促进新陈代谢】新陈代谢也是身体排毒的一个过程，这个过程是可见或者不可见的，例如排泄和排汗等。有规律的生活作息会使得身体的记忆功能开始发挥作用。新陈代谢的正常，可以减少中暑、便秘等身体疾病。

【增强身体肌肉的抗压性】无论什么运动，都需要四肢相互协调，有些运动甚至对于肌肉的力量，肢体的协调性要求很高。长期的坚持运动会是肌肉力量得到锻炼，不再是软软的一坨肥肉，使得人体的抗压性得到提升，简言之，就是不再是被风一刮就走的林妹妹或者宝玉哥哥。

【减脂瘦身】许多城市人运动在摆脱亚健康状态的同时，都希望达到减脂瘦身的目的。确实运动是有这种功效，但一切贵在坚持。不同的运动类型、运动强度对卡路里和热量的消耗程度都不一样。同时减脂瘦身还需搭配作息、饮食，不是仅仅由运动决定的。