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1.产后涨奶期不推荐吸奶器，因为前面说了，此时乳房最容易损伤。

2.除了宝宝吃奶，不要过多刺激乳房，因为宝宝这时饭量并不大，刺激了奶惊不排出奶，只会加重涨奶，除非是初乳都很少，涨奶不明显的妈妈可以多刺激。

3.不要用梳子刮，因为力度不均或者用力过猛，同样会伤害乳房。

最后再次提醒妈妈们，不要相信某些偏方，解决涨奶和堵奶最有效的方法就是用点、按、揉、拿等催乳手法物理解决。这点我相信做过的妈妈一定很认同。

妈妈现在应该要
控制脂肪量的摄入哦，以免造成肥胖，给身体造成负担，同时也会引发多种疾病，奶水中脂肪含量过高也会引起宝宝肥胖或者腹泻呢。要远离油炸、辛辣食品，食物的烹调还是以清淡、健康为主哦。妈妈还不能吃冰冻食品和冷饮哦，在整个哺乳期都应尽量少食用，因为可能会引起宝宝腹泻。

产后妈妈第34天食谱

餐次

食谱

早餐7:30

丝瓜虾仁糙米粥+牛肉饼

加餐10:00

蛤蜊豆腐汤+苹果

午餐12:00

猪蹄黄豆汤+白灼菜心+米饭

加餐15:00

牛奶香蕉芝麻糊

晚餐18:00

归枣牛筋花生汤+香菇肉片+馒头

加餐21:30

鸡肝粥

归枣牛筋花生汤的做法：

【原料】牛蹄筋100克，花生50克，红枣6颗，当归5克，盐适量。

【做法】

1、牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4个小时后，洗净，切成细条；花生、红枣洗净备用。

2、当归整个洗净，放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，切得越薄越好。

3、砂锅加清水，放入牛蹄筋、花生、红枣、当归，大火煮沸后，改用小火炖至牛蹄筋烂熟，入盐调味即可。

【功效】补血益气，强壮筋骨，对缓解新妈妈腰酸背痛有很好的效果哦。

产妇护理

坐月子的妈妈身体比较虚弱，要注意预防感冒哦。要勤洗澡保持身体的清爽，远离细菌，同时房间要保持清洁，勤通风保证室内空气的新鲜。给房间通风时如果风较大，新妈妈可以带着宝宝先到别的房间避一避哦。

产后运动

散步是非常适合新妈妈的活动哦，如果在散步的时候再加上一些小技巧，还能达到意想不到的效果呢。我们可以在走路、站立时稍稍收紧腹部，这样腹部就会趋于平坦，走姿站姿也会优雅许多哦。

新生儿护理

宝宝现在一天的睡眠时间在18个小时左右，而且已经开始有了自己的睡眠规律啦，有些宝宝晚上能连续睡4个小时了哦。爸爸妈妈现在要培养宝宝形成昼夜规律，宝宝夜里醒来的时候，妈妈只要给宝宝喂奶就好了，不要去开灯，更不能跟宝宝玩耍，要使宝宝尽快地再入睡。