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很多女性都认为,生育会让身材走形,甚至有很多年轻女性因此不想生孩子,认为不生孩子,体形就不会改变。可是我们经常会看到很多明星怀孕生子后身材还是那么火辣!她们是怎么做到的呢?其实,做辣妈的秘密在于孕期和产后体重的管理。
产后母乳喂养有助于尽快恢复体重
1. 西方国家的调查发现,如果母乳喂养超过12个月,和那些母乳喂养不足3个月的女性相比,母亲降低的体重是后者的两倍。也就是说,哺乳会消耗体脂肪,使女性逐渐恢复体重。
2. 对于产后饮食,欧美专家的推荐是,总能量只需要增加15%~20%,而维生素和矿物质的推荐量却要增加20%~100%。
3. 多吃些粗粮豆类煮的粥,对供应B族维生素和矿物质很有好处,同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。多吃些焯、炖、煮的蔬菜对产妇也很有帮助,不仅增加维生素、矿物质和纤维素,还有利于预防月子里体重过度增长的问题。
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