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对于女性来说，从开始准备要孩子那一刻起，在饮食方面就需要注意了。那么下面就来说说哺乳期宝妈饮食的三大禁忌。一起来看看吧。

如果想让宝宝吃到最健康的母乳，宝妈们应该在饮食多加注意，下面是宝妈在哺乳期饮食上的几个禁忌。

【禁忌一：咖啡因】

哺乳期间适量摄入咖啡、茶、和咖啡因苏打水是可以的。母乳含的咖啡因通常不到母亲摄入的1%。如果每天喝咖啡不超过3杯，在宝宝的尿液中几乎检测不到咖啡因。但是，如果你觉得宝宝变得更易激惹或烦躁，可能就是你摄入过量咖啡因了(通常是每天超过5杯含咖啡因的饮料)，要考虑减少摄入量。注意茶和苏打水和巧克力也含有咖啡因。

【禁忌二：酒精】

酒精会通过母乳传给宝宝，所以哺乳期最好避免摄入酒精。摄入任何形式的酒精都会降低宝宝吃奶的量。酒精会改变母乳的味道，有些宝宝可能会不喜欢。

如果非要喝酒的话，最好在刚喂完奶或刚挤完奶后喝。喝酒后至少要过两小时后再喂奶或吸奶。

一份酒精饮料——相当于12盎司(355毫升)啤酒，4盎司(118毫升)葡萄酒，或1盎司(29.57毫升)烈酒——可能不会伤害你的宝宝。但是，长期、反复令宝宝通过母乳暴露于酒精，是令人担忧的。酒精的慢性摄入也会降低母乳的产量。

【禁忌三：汞】

鱼是蛋白质和健康的ω-3脂肪酸的良好来源。但是，几乎所有的鱼都可能有汞残留，有天然存在于环境中的汞和来自工业污染的汞。大多数人不会受到这些微量的汞的影响。但是对于婴儿和小童来说，汞会对神经系统造成损害。这就是为什么育龄妇女、孕妇和哺乳期妇女要避免含汞量高的鱼类，即：鲨鱼、swordfish、kingmackerel、和tilefish。

吃水产要吃含汞量低的品种，如cannedlighttuna、虾、鲑鱼(salmon)、鳕鱼、和鲶鱼。有些人可能更喜欢长鳍金枪鱼或“白色”金枪鱼(鲔鱼、吞拿鱼)。但是，跟cannedlighttuna相比，长鳍金枪鱼的含汞量通常更高。如果你实在喜欢长鳍金枪鱼的话，每周最多吃170克。

如果你喜欢吃从本地水域捕获的鱼，要留意本地相关部门关于鱼类安全的信息。如果无法获得信息，那每周最多吃170克。这些建议同样适用于你喂鱼类和贝壳类食物给孩子吃时，只是要确保弄成小份，并且确保没有刺残留在肉里。

小文上个月生了一个8斤的大胖小子，老公又对她很体贴，婆婆也对她很好，孩子健健康康，可以说她很幸福。可是就是有一点令她很是忧心，自打生过孩子婆婆给她炖各种鲫鱼汤、猪蹄汤下奶，可就是奶水很少，宝宝总是吃不饱。

经过她仔细的讲述，我知道了，原来她是因为工作压力稍微有点儿大，再加上晚上给宝宝喂奶睡眠不足，导致她的奶水越来越少。

我想应该还有很多孕妈也遭遇此类的事情，大补汤喝了不少，可是奶水却越来越少了，宝宝吃不饱，大人跟着着急，那么我们来看看还有哪些情况下会导致孕妈奶水减少：

一、过度疲劳或有一些疾病

本来孕妈要照顾宝宝就已经很累，很辛苦了，再加上有些妈妈还要上班，加班，那么孕妈真的会极度累，晚上还要照顾宝宝吃奶，在这样的状态下，孕妈的奶汁分泌变少，奶水会减少。如果有些孕妈患有慢性病，贫血等会影响奶汁分泌，奶水也会减少。

二、哺乳方式不对

有些妈妈担心宝宝营养过甚，或者担心宝宝长的太胖，就会克制宝宝吃奶的量及吃奶的时间，导致乳汁不能及时的排空，从而影响奶汁的分泌，使奶水减少。

其实妈妈不需要自己去控制宝宝吃奶的量和时间，宝宝自己吃饱了，他就不会再吃了。

三、妈妈营养没跟上

现在的妈妈大多数在生产过后都想减肥，从而会减少食物的摄取，一些高营养的都不会吃，而宝宝要吃奶，营养跟不上，奶汁分泌不出过多奶水，导致奶水不足。虽然妈妈们想减肥，但是为了宝宝，妈妈们还是尽量保持均衡营养，保证宝宝有奶吃。

四、睡眠不足

满月之后一些妈妈就上班了，工作中的一些事情比较耗神，晚上还要照顾宝宝，妈妈的睡眠不足，精神不济，这样还影响奶汁分泌，减少奶水。

为了宝宝的健康，妈妈们一定不能大意。

　　坐月子是中国人独有的观念，老人们都说坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，很容易落下病根，将为以后的身体健康埋下隐患。而民以食为天，所以，月子期间该怎么吃该怎么进补就显得至关重要了。更何况产妇在经历分娩后，需要大量的营养物质来帮助身体尽快地恢复。而且，坐月子期间新妈妈还需要有乳汁来喂养宝宝，所以，坐月子期间的饮食就非得讲究点不可了。

　　首先，我们知道在分娩完之后，很多新妈妈，尤其是顺产的新妈妈，往往都会有身体缺水的情况发生，这是因为分娩时用力排汗所致，而在分娩之后，新妈妈还要负责喂养新生的宝宝，而乳汁中有88%是水的成分，因而，新妈妈在月子期间一定要多注意补水。

　　一说到这，很多人就该疑惑了，尤其是家里有长辈的，他们肯定会说月子期间是不能够喝水的，要喝只能喝红糖姜水或者比较烈性的饮品。对于这一点，相信有的年轻妈妈应该不会赞同，在台湾某个综艺节目中，有个养生专家就曾经说过，其实女人在月子期间是可以喝水，以温开水为宜。她说月子期间如果不喝水的话其实也容易给新妈妈造成一定的身体负担，比如可能出现便秘等等的症状。

　　其次，很多人说到坐月子，第一反应就是各种鸡鸭鱼肉，什么补就吃什么。这是最传统的说法也是最传统的做法，但是时代在变，我们要懂得科学地坐月子。有专家表示，月子里的饮食其实应该以清淡为主，无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。

　　食盐要少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料反而有利于血行，有利于将淤血排除体外。要多注意在月子期间，千万不要盲目进补，这是很多人的误区，以为吃得越高级就对新妈妈和新生的宝宝越好，要知道诸如人参之类的补药和补品，不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。月子期间的进补要根据新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化来进行相应的调节。

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