【导读】钙片的种类有很多,补钙固然重要,但是钙质的吸收也很重要。单纯服用牛奶或者钙、单用钙等会容易引起高钙血症等疾病,而维生素D是可以促进钙质的吸收的,所以在补充钙质的时候也应该要补充维生素D。
怀孕期间随着月份的增加,那么对于钙含量的吸收就会增加,因此孕期除了吃钙片外,那么还可以吃肉类、或新鲜的瓜果蔬菜,这样才能保证孕期的营养充足,如果在怀孕期间缺钙,则会对胎儿和孕妇造成影响,除了可吃钙片补钙外,以下这些食物都可以补钙:
1、乳类与乳制品,牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;
2、豆类与豆制品,黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等;
3、海产品,鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等;
4、肉类与禽蛋,羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等;
5、蔬菜类,芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜叶、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等;
6、水果与干果类,柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯,葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,吃什么都不香,这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢?所以在这个时期补盖是十分有必要的,吃蔬菜能补钙吗?孕妇吃什么蔬菜补钙呢?下面小编为大家介绍!
补钙类的食物有很多,例如豆制品,豆腐,豆皮儿,豆干都含有丰富的钙质,孕期尤其是孕中晚期消耗的比较多,所以要适当增加钙的摄入量,例如含有大量草酸,植酸的蔬菜要避免和钙质食物同吃,以免影响钙吸收,同时减少食盐的摄入,还可以同时摄入富含维生素AD的食物,如肝脏等,可以增加钙的吸收。
孕妇补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物,平时注意休息,多喝水,活动要劳逸结合。
母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品,营养丰富,而且各种营养素比例搭配合理,尤其是钙磷比例合适,易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体,可以提高婴儿的抵抗力。因此,世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。但是,如果哺乳期缺钙,可能会出现胎儿发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、外伤出血不止及各种过敏性疾患。因此,在哺乳期补钙是非常重要的。那么,在哺乳期,妈妈们要怎么补钙呢?
其实,哺乳期钙的补充可以通过食补和药补两个方面双管齐下。食补方面主要是要多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。
例如:牛奶含钙比较丰富,吸收也充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃;骨头汤加醋熬制,均可增加吸收率。而且哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
还要多晒太阳,因为太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成,而维生素D主要作用是调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。
一般来说,膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求,所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时,哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充500--600毫克的钙,也就是药补了。一般就是食用钙片了。
为此,哺乳期妇女为增强孩子的免疫力,促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。