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女性阴道本身就有一定的修复功能，生孩子时出现的扩张、松弛等现象，会在产后三个月恢复。

孕妇顺产的时候，由于胎儿的挤压确实会出现阴道松弛的情况，甚至有阴道前壁膨出的情况发生。如果准妈妈孕期保持适当运动、增加身体组织弹性的话，产后出现松弛的几率会适当降低；同时生产完的新妈妈应该尽早地进行盆底治疗，帮助恢复产道弹性。

除此之外，产妇可以在家里通过阴道哑铃或做凯格尔运动等自我锻炼方式，来达到恢复产道弹性的目的。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。反复练习可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

不过需要大家注意的是：每个人的身体情况及分娩方式、过程都不一样，体质恢复也是有所不同的，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不同。

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　　对于一个家庭来说，备孕称得上是一场“战役”，这不仅是准妈妈一个人的“战役”而且准爸爸也是“战役”的主角，也同样需要在备孕战役中严格要求自己，为了未来宝宝的健康而努力!

　　备孕第一步：锻炼身体很重要

　　对爸爸们来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助于产生健康、有活力的精子群，为好“孕”创造了重要条件。

　　备孕第二步：调整作息时间很重要

　　古语有云“日出而作，日落而息”，意为早起后干活，晚上黑天后便休息的规律生活。因此想要孕育新生命的准爸爸一定要调整好生活作息，因为当营养和免疫功能不良，会使精子的质量受到影响，同时也会干扰子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育。所以想要孕育新生命的爸爸们，要尽量在晚上11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态，从而提高精子的质量，才能孕育一个健康聪明的宝贝
。

　　备孕第三步：补充0.4毫克叶酸很重要

　　虽然孩子在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。比如：唇腭裂和某些类型的心脏缺陷。专家表示准爸爸应每日摄入0.4毫克的斯利安叶酸片，精子危险系数会降低20%—30%。

　　有了新时代准爸备孕三部曲，拥有一个健康聪明的宝贝绝对不再是个梦!愿所有的孕爸爸和孕妈妈都能够梦想成真!

　　女性孕酮不足会对身体健康有一些不良影响，容易引起内分泌紊乱，导致不易怀孕等，尤其是怀孕后的女性，早期孕酮不足还常会诱发先兆性流产或者造成胚胎停育。而有人认为通过食疗方式能够起到补充孕酮目的。那么，吃什么补孕酮呢？

　　首先，黄体酮属于人体内的一种内分泌激素，是人体自然分泌重要激素，如果女性经检查有孕酮偏低，并不能通过日常所吃食物给予足够补充，所以通过吃什么达到补充孕酮目的并不可行。

　　如果孕酮偏低已经影响到正常的孕育或者在怀孕早期孕酮值偏低，已影响到孕期健康进行时，需要根据医生指导建议口服黄体酮类药物才能达到有效的补充。

　　另外，日常可以适量的多食用一些黄豆制品，其含有大豆异黄酮，是一种植物性雌激素，虽然不能有效补孕酮，但其所含有的营养物质对增加营养，平衡体内激素分泌有一定食疗作用。但切记不能单纯只通过食物中获取孕酮，这种方式达到有效改善效果。经检查出现孕酮低应进行有效治疗，尤其怀孕早期
女性更需要格外注意。