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孕晚期，80%以上的孕妈妈倾诉有过失眠的烦恼。睡不好，会增加心理焦虑，严重的失眠还增加不良妊娠结局的风险。

退一步说，顶着个熊猫眼，照镜子也影响心情。

所以说，怎么调整孕期的睡眠习惯，提高孕晚期的睡眠质量很重要。来看看复旦大学附属妇产科医院彭婷副主任医师怎么解决这个问题吧!

睡不好的
原因

姿势不舒服

孕晚期胎儿越来越大，为避免压迫静脉影响胎盘供血，一般要求左侧睡眠。

但是左侧睡也有很多孕妇不适应，其实我们医生要求的左侧睡，并不是90度角的左侧，只要30-45度就可以了。

用个软枕，垫在后背部，也并不要求睡眠时一直持续左侧卧，也可以间断右侧卧，否则左侧肌肉压迫久了会麻痹疼痛。

腿不舒服

腿不舒服不一定是抽筋。

有一种感觉就是腿部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、针刺感，需要反复挪动一下双脚才舒服，这种叫“不宁腿症候群”，又称为“夜间性肌阵挛症候群”。

有研究认为这与怀孕中缺乏铁与叶酸有关。

尿频及假性失眠

妊娠晚期，约80%的孕妇会出现夜尿多，尿频。这也会影响睡眠质量。

当然还有一些假性失眠，就是说睡不着睡不着，其实是睡着了，面色极好，但是自我感觉没睡着。

这种情况一般发生在过度焦虑于睡眠这件事情的孕妇身上。家里人帮忙观察观察然后解释解就好了。

改善睡眠质量的妙招

改变睡眠前习惯

1、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜

2、下午4点以后避免使用兴奋性物质(茶或含咖啡的饮料)

3、晚上8点以后不要大吃大喝或进食不易消化的食物

4、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以放些舒缓的音乐

5、保持规律的作息时间

6、不在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、思考复杂问题

改变对失眠的看法

对失眠本身感到害怕、过分关注失眠的后果、紧张，失眠的加重又反过来影响情绪，两者形成恶性循环。要知道，情绪不焦虑，闭着眼睛也是休息，影响身体的是因为睡眠不足而产生的焦虑情绪。

1、保持合理的睡眠期望

2、不要把所有的问题都归咎于失眠

3、
保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(比如强行要求自己入睡)

4、不要过分关注睡眠

5、不要因为一晚没睡好就产生挫败感

6、培养对失眠影响的耐受性

建立床-睡眠反射

有睡意立即上床，不在床上做任何与睡觉无关的事。

卧床20min不能入睡，就起床离开卧室，可以从事一些简单的活动，可以起床上个厕所，或者看看夜空。感受下静谧的夜色。等有睡意时再返回卧室睡觉。

无论睡眠如何都固定起床时间，建立睡眠与床直接的固定反射，就像看到食物就想吃一样。

睡眠定量

这是上述方法都不管用的时候，可以应用下面治疗失眠的睡眠限制疗法。

许多失眠的人希望通过增加卧床时间来增加睡眠机会，但事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。

睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间，增加入睡时间。

也就是说固定要求通过晚上床或提前起床，保证在床上85%-90%时间在睡眠。虽然睡眠时间可能只有4-5小时，然后每周增加15min，逐渐延长睡眠时间。

　　孕早期因为妊娠反应的影响，胎儿发育慢，不过妊娠早期之后，胎儿发育速度特别快，需要的营养会更多，所以为了跟上宝宝的生长发育，这个时期的孕妈妈需要注意营养物质的补充，那么六月孕妇吃什么补身体？

　　首先，孕六个月时候，胎儿各个器官的发育和神经系统发育都需要大量的钙、铁、蛋白质、锌以及各种维生素，所以孕妈妈需要注重这些营养物质的补充，除了饮食上多摄入动物肝脏、豆类、鱼类、瘦肉类、牛奶等物质，还可以根据孕期的情况，适当的吃一些铁剂、钙片等。

　　其次，孕期饮食一定要保持多样化，孕妈妈需要多吃营养高和容易消化的食物，除了增加的蛋白质的摄入量，还需要相应的增加含糖食物。另外脂肪需要控制摄入，孕妇对脂肪的消耗很少，因此不要摄入过多脂肪，避免出现肥胖。

　　最后，孕妇怀孕期间需要多吃蔬菜水果，不过蔬菜注意食用新鲜的，像煮太烂的蔬菜、腌菜孕妇要少吃，因为这些食物维生素已经被破坏。另外怀孕期间也要少吃辛辣刺激食物，也不能吃过咸、过甜。

　　虽然现在早孕试纸是女性为了确定是否怀孕的常用方法，但是就算早孕试纸检查怀孕成功，女性还是需要去医院做血常规检查的。不过多数女性并不了解如何看检查的结果，那么现在就为大家揭晓血检怎么知道怀孕？

　　去医院做血检其实就是通过抽血检查血液中hcg的数值，因为女性在怀孕后hcg会增多，一般血hcg在受孕后第9到11天就会大幅度升高，以后差不多每2天可增加2倍，比如头一天检查是234μg/L，过两天再去检查血hcg就可能达到450μg/L左右，则可视为正常宫内早孕。

　　如果是宫外孕，那么由于输卵管肌层薄、供血不足，hcg分泌极低，而且每天的升值会减少。48小时内hcg上升不到50%，不过有些宫外孕患者最初的hcg上升是正常的。例如今天检查是10μg/L，后天可能只到15，接下来的两天hcg可能只到17μg/L，这是hcg异常的表现。

　　如果血hcg难以确诊，血孕酮也可用于辅助诊断，孕酮的临界值为63nmol/L，宫外孕患者血孕酮水平较低。其实孕妇不必纠结血检的结果不会看，只要去正规医院检查，医生都会根据检查结果告知女性是否成功怀孕的。